【科學(xué)防疫 人人有責(zé) 堅(jiān)定信心 科學(xué)防疫】疫情居家 科學(xué)防疫

一、理性認(rèn)知篇 二、科學(xué)防護(hù)篇 三、心理調(diào)適篇 四、運(yùn)動(dòng)健身篇

【科學(xué)防疫 人人有責(zé) 堅(jiān)定信心 科學(xué)防疫】理性認(rèn)知篇

1.堅(jiān)定必勝信心、增強(qiáng)社會(huì)責(zé)任感青少年是祖國的未來，同學(xué)們要發(fā)揮主人翁精神，履行好自己應(yīng)盡的責(zé)任，聽從政府的指令號(hào)召，遵守防控規(guī)定，為我市抗“疫”工作貢獻(xiàn)力量。

無論是居家還是封校，我們都要認(rèn)識(shí)，這些措施都是為了控制病毒的傳播，保護(hù)同學(xué)們安全，阻止疫情更大范圍傳播和擴(kuò)散，隔離的是病毒，隔離不隔愛。

4.不傳謠、不信謠、不造謠正確認(rèn)識(shí)和了解新冠肺炎疫情相關(guān)知識(shí)，用科學(xué)的頭腦武裝自己，保護(hù)自己和家人自覺抵制傳播虛假信息，密切關(guān)注官方發(fā)布的疫情信息，如需要?jiǎng)t應(yīng)配合做好流調(diào)溯源等工作。

【科學(xué)防疫 人人有責(zé) 堅(jiān)定信心 科學(xué)防疫】科學(xué)防護(hù)篇

1.做好健康監(jiān)測(cè)每日進(jìn)行自我健康監(jiān)測(cè)，測(cè)量記錄體溫并注意觀察有無發(fā)熱、咳嗽、咽痛、腹瀉、嗅（味）覺減退等可疑癥狀，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽及其它可疑癥狀，及時(shí)報(bào)告。

2.減少外出

3.注意個(gè)人衛(wèi)生，及時(shí)進(jìn)行手衛(wèi)生日常生活用品單獨(dú)使用。通過手接觸污染物體表面進(jìn)行傳播是新冠肺炎的主要傳播方式之一，所以一定要做到勤洗手，保持手衛(wèi)生。避免用未清潔的手觸摸口、鼻、眼，打噴嚏、咳嗽時(shí)用紙巾遮住口鼻或采用肘臂遮擋等。

4.注意環(huán)境衛(wèi)生

這時(shí)更需要同學(xué)們以積極樂觀向上的心態(tài)安排好學(xué)習(xí)和生活，要保證作息規(guī)律、睡眠充足、不熬夜。加強(qiáng)身體鍛煉，減少久坐，均衡營養(yǎng)、規(guī)律三餐，堅(jiān)持“拒吸第一支煙”，不飲酒，養(yǎng)成健康生活方式，讓自己抗疫力量元?dú)鉂M滿！5.保持科學(xué)規(guī)律的作息時(shí)間

6.不耽誤學(xué)業(yè)，按時(shí)上下課

7.遵守防疫政策遵守所在社區(qū)、工作單位及各種場(chǎng)所關(guān)于疫情防控的相關(guān)規(guī)定，自覺遵守查驗(yàn)健康碼、測(cè)溫防控要求。要主動(dòng)參加核酸檢測(cè)，不漏檢、不躲避。

8.響應(yīng)國家新冠病毒疫苗接種政策

【科學(xué)防疫 人人有責(zé) 堅(jiān)定信心 科學(xué)防疫】心理調(diào)試篇

1.關(guān)鍵詞：接納你的情緒面對(duì)疫情的反復(fù)使大家都處在一種不確定性之中，我們能否參加聚集活動(dòng)、是否需要隔離或網(wǎng)課，這些都會(huì)引發(fā)擔(dān)憂、焦慮、煩躁等情緒。其中有些同學(xué)會(huì)因此認(rèn)為自己軟弱，意志不堅(jiān)強(qiáng)，否認(rèn)這些情緒的出現(xiàn)，這種想法是極端且錯(cuò)誤的。我們應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)到，面對(duì)疫情出現(xiàn)的各種情緒，是我們?cè)谖ｋU(xiǎn)環(huán)境下出現(xiàn)的正常防御心理反應(yīng)，要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒。

2.關(guān)鍵詞：表達(dá)你的情緒

3.關(guān)鍵詞：嘗試放松訓(xùn)練做一點(diǎn)能幫助你保持平穩(wěn)心態(tài)和集中注意力的放松訓(xùn)練，調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對(duì)疫情帶來的情緒影響。

4.關(guān)鍵詞：保持平常心緊跟學(xué)校的教育教學(xué)安排，無論在校還是在家網(wǎng)課，均保持平常心，按部就班，保持正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。制定一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并按計(jì)劃執(zhí)行，有效率地完成作業(yè)，閱讀喜歡的書目，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯(cuò)的選擇。

5.關(guān)鍵詞：尋求人際支持如果你因?yàn)椴荒芫奂?、見面而感到孤?dú)失意時(shí)，建議可以通過電話和網(wǎng)絡(luò)、電子班牌等方式與家人、朋友聊天傾訴休息時(shí)想辦法多和人說話，和值得信賴的朋友、家人、老師保持聯(lián)系，通過互相交流增強(qiáng)歸屬感和情感支持。

7.關(guān)鍵詞：尋求專業(yè)幫助要記住自己永遠(yuǎn)不是孤單一人的。如果嘗試了上述方法還不能疏導(dǎo)自己的心理困惑時(shí)，可聯(lián)系班主任、心理老師或心理醫(yī)生，及時(shí)向?qū)W校和社會(huì)心理等機(jī)構(gòu)的專業(yè)人士尋求幫助。

【科學(xué)防疫 人人有責(zé) 堅(jiān)定信心 科學(xué)防疫】運(yùn)動(dòng)健身篇

放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次。雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)/動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。

停下出行腳步配合疫情防控

【科學(xué)防疫 人人有責(zé) 堅(jiān)定信心 科學(xué)防疫】疫情居家 科學(xué)防疫