關(guān)愛孕婦 · 關(guān)愛女性女性產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)宣講人：某某某 時(shí)間：20XX.XX

目錄

第一章 產(chǎn)后身體康復(fù)Postpartum physical rehabilitation關(guān)注健康··關(guān)愛產(chǎn)婦··注重產(chǎn)后康復(fù)

1有專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。2因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。3如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

第二章 產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)Postpartum physical rehabilitation關(guān)注健康··關(guān)愛產(chǎn)婦··注重產(chǎn)后康復(fù)

不少產(chǎn)婦因?yàn)楫a(chǎn)后盆底肌松弛，導(dǎo)致漏尿、咳嗽漏尿、無法自主延遲排尿等問題。不嚴(yán)重的可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)來自我修復(fù)；嚴(yán)重的可考慮找專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行盆底肌修復(fù)手術(shù)。凱格爾運(yùn)動(dòng)方法：

第三章 產(chǎn)后心理健康Postpartum physical rehabilitation關(guān)注健康··關(guān)愛產(chǎn)婦··注重產(chǎn)后康復(fù)

產(chǎn)后3～7天內(nèi)是發(fā)生精神病的高峰期產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病率約占產(chǎn)褥期精神病的50%以上產(chǎn)后4周內(nèi)發(fā)病者約占產(chǎn)褥期精神病的80%在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)需要外在環(huán)境多給予精神和體力上的照顧

由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時(shí)的派遣等原因，新媽媽常常會(huì)為一點(diǎn)小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行恢復(fù)，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，幾乎沒有片刻的休息，是的新媽媽情緒容易低落，好像人生就只剩下了孩子。因此參加一定范圍的社交活動(dòng)，跟其他媽媽開始交流，或與家人保持溝通，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，同時(shí)，看書學(xué)習(xí)，也是新媽媽育兒智慧的一個(gè)來源。

第四章 產(chǎn)后飲食健康Postpartum physical rehabilitation關(guān)注健康··關(guān)愛產(chǎn)婦··注重產(chǎn)后康復(fù)

“坐月子”是產(chǎn)后女性的特殊生活階段，對(duì)飲食要求是富于營(yíng)養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加：每日包括：主食500克、肉類或魚類150－200克雞蛋3－5個(gè)、豆制品100克豆?jié){或牛奶250－500克新鮮蔬菜500克每頓飯后吃水果1－2個(gè)注意事項(xiàng)：食物烹調(diào)做到多樣化。為保證母乳喂養(yǎng)，應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯豆腐湯。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物。

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