考前心理疏導(dǎo)主題班會高考減壓Exam psychological counseling theme class meeting

目錄/CONTENTS

認(rèn)識焦慮之緩解焦慮Exam psychological counseling theme class meeting

一、自我評估:01我平時學(xué)習(xí)挺用功的，可最近心里越來越緊張。有時候一看到試卷，大腦一片空白，做過的題也忘了。等考試結(jié)束走出考場，又想起來了，結(jié)果丟了不少分，眼看就要高考了，我該怎么辦？ 一個高三女孩02馬上就要高考了，我們孩子越發(fā)怕考試了。每次面臨考試都手腳冰涼，更麻煩的是每次考試前總要跑廁所。孩子這是怎么了？ ?一位高三學(xué)生家長

輕微焦慮程度屬于正?，F(xiàn)象需要特別說明的是：面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業(yè)班學(xué)生中的多次實驗表明：事實上大多數(shù)人的焦慮很輕，是正常的；少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意，焦慮很重的是極少數(shù)。所以面臨大考，千萬別夸大自己的考試焦慮來嚇唬自己！ 考試焦慮并非特殊情況，面臨大考，每一個正常人都會有適度的焦慮。

二、考試焦慮自測每題1分。5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6～10分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應(yīng)及時進(jìn)行心理咨詢。

一、如何冷靜下來——身體01覺察你的身體： 只有提高覺察身體狀況的能力，才能學(xué)會如何在關(guān)鍵時刻應(yīng)對失去冷靜的情況。02對照身體緊張分布圖以及呈現(xiàn)的相應(yīng)反應(yīng)來察覺我們的身體，覺察到身體緊張后用呼吸法緩解。

二、冷靜工具（呼吸）（1）當(dāng)你在緊張的考試環(huán)境中時，你會采用哪種呼吸方式？呼吸沒有規(guī)律——上氣不接下氣、屏住呼吸或只進(jìn)行少量的呼吸這些呼吸方式并不會緩解我們的焦慮，反而會讓我們更加焦慮或恐懼

胸部不動，吸氣時腹部隆起呼氣時腹部回縮。腹式呼吸的訓(xùn)練：每分鐘做8-10次，每次3-5min，每日數(shù)次，特別注意腹式呼吸連續(xù)練習(xí)2-3次，要休息片刻 。

心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)識Exam psychological counseling theme class meeting

一、自我認(rèn)知偏差事實上決定我們情緒或行為的并不是事件本身，而是我們對事件的看法。

二、目標(biāo)認(rèn)知管理

學(xué)習(xí)方法之保持專注Exam psychological counseling theme class meeting

高三了，背的東西很多，各門課串到一起背過了很容易忘記，又沒有時間復(fù)習(xí)，繼續(xù)新的內(nèi)容，導(dǎo)致最后過了一段時間什么也沒有學(xué)下。數(shù)學(xué)做的時候沒思路，小三門上課聽得懂，但考試卻不知怎么做，總覺得時間越來越短了，壓力也很大。0102我們可以想一下，為什么會發(fā)出這些情況？

弗曼學(xué)習(xí)法確定目標(biāo) 模擬教學(xué)反饋簡化或重復(fù)01020304

如何保持專注精神01.分心的過程注意力轉(zhuǎn)移 因不用處理眼前的任務(wù)而喜歡上這種狀態(tài) 隨著時間流逝，應(yīng)激水平增高，陷入焦慮的心境中覺察到分心一定要停下來！采取行動！02.瓦倫達(dá)心態(tài)只要想著做好這件事本身 不去管這件事可能帶來的一切后果。

二、目標(biāo)認(rèn)知管理

二、目標(biāo)認(rèn)知管理

二、目標(biāo)認(rèn)知管理

考前心理疏導(dǎo)主題班會高考減壓Exam psychological counseling theme class meeting